腰痛改善ストレッチ

つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

 

今日腰痛改善のストレッチをご紹介します。

■骨盤周り（仙骨）

1.うつ伏せになります

2.両手をつき、息を吐きながら肘を伸ばして背中を反ります

※腰を傷めないために、腹筋に力を少し入れて反るのがポイント

3.吐きながら身体を下し、肘を曲げて床につけます

※5秒かけて上げ5秒かけて下す、これを5回やります

 

■太もも前面

1.座って両足を伸ばします

2.女性座りするように片方の足を外へ開きます

3.お腹に力を少し入れて身体を後ろへ倒し、両肘を床につけます

※できる方は、肘をつかずにそのまま床へ背中をつけましょう

※この状態を30秒キープしたら反対も行います

 

■太もも裏面

1.座って両足を伸ばします

2.あぐらかくように片方の足を曲げ、足裏を反対の太ももにつけます

3.伸ばした足のつま先に向かって、お腹に力を少し入れ身体を前屈します。

※つま先に届かない場合、両手を膝に置くとやりやすいです

※この状態を30秒キープしたら反対も行います

 

■背筋

1.椅子に座ります

2.背筋を伸ばし、お腹に力を少し入れた状態で身体を片方へゆっくり捻ります

3.反対側へ同じように捻ります

※ゆっくり５回ずつ行いましょう

 

▼ポイント

1.お腹の力を少し入れて行う

→腹圧を高める正しい動きができます

2.8割程度の伸び感で行うこと

→10割で行うと、身体の反射で筋肉が硬くなります

 

ストレッチは継続することでそれが貯筋となり効果が膨らみます。しかし継続することが1番難しいです。そんなときは当院にお任せ下さい。

 

当院では、筋肉の柔軟性を調整している『神経』に施術を行います。神経が正しくはたらきだすと、硬くなった筋肉が柔らかくなります。

 

ストレッチをしてもなかなか柔らかくならない…そのようなお悩み気が付いたら当院へご相談ください。その他、肩こり腰痛の悩みにも対応してきます。施術のご予約もお待ちしております。つくばの整体なら当院へお任せください。

 

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