水分の大切さ

つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

 

本日本当に寒い日になりましたね。当院があるさくらの森地区は14時からの１時間かなり強く雪が降りました。寒いと水分をとる量が減るので気をつけましょう。

 

私たちはなぜ水分をとらなければいけないのか？

１．体温調節、老廃物の排出、消化と代謝のサポート

２．関節や組織の保護

３．脳機能の向上

４．肌の健康

５．疲労度合いの調節

など、挙げただけでもたくさんありその重要性がおわかりになると思います。

 

必要な水分量とは？

よくテレビなどで「1日２L」と聞いたことがないでしょうか？これは全員に当てはまるわけではありません。体質・活動量・年齢によって様々です。一般的な目安として1日の必要水分量は【体重 × 30～35ml】とされています。体重が60kgの人であれば、60kg × 30ml = 1,800ml（1.8L）が基準となります。

 

尿の色による水分量の過不足…

茶色/赤茶色→今すぐ1ℓ程度補給してください。病院受診が必要なレベルです。

薄茶色→今すぐ250ml程度補給してください。

濃い黄色→１時間以内に250ml程度補給してください。

薄黄色→大きな問題はありませんが、コップ一杯程度の補給が必要です。

 

その他

水分は食べ物からもとれるため、水だけで1日2リットルをとる必要はありません。果物や野菜など、切ったときに水分が目に見える食材を多く取り入れましょう。炒めると水分がなくなるので、鍋やスープにして食べることがおススメです。

 

つくばの整体　痛み改善専門院H.N.S

平　将司

#腰痛