睡眠環境を整える

つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

 

今回は【睡眠環境を整える】についてお話させていただきます。

【日光を取り入れる】

朝起きたら日差しを取り入れましょう。そうすることで体内時計がリセットされて夜に良い睡眠がとりやすくなります。

 

【朝に運動をする】

これも体内時計をリセットさせる一つの方法です。軽めでも朝運動をすることで『朝は動く時間』『夜は休む時間』と身体が覚えてくれます。

 

【昼に短い仮眠をとる】

パワーナップと呼ばれ20分程度の仮眠をとります。3時間程度の睡眠効果があると言われ、足りない分を補い尚且つ質を高めてくれます。

 

【お風呂は寝る2時間前に入る】

入浴を30分と考えた場合です。出てから90分後に深部体温が高まるため、睡眠に適した状態になります。

 

【寝る前のルーティンをつくる】

『これから寝る時間だよ』と身体に伝えるための時間を作ります。例えば寝る30分前からスマホ、TVの使用を避け部屋を薄暗くする、ストレッチをする、瞑想をするなど、頭を使わないものがオススメです。

 

良い睡眠は良いパフォーマンスに繋がります。人生の⅓は睡眠です。できるだけ意識して生活してみましょう。

 

【当院でできること】

当院では自律神経が正しくはたらけるように施術することで、身体の不調を改善しています。施術開始後より、睡眠の質が上がる方がいらっしゃいます。自律神経と睡眠には深い関係があるからです。

 

その他肩こりや腰の痛みにも対応していますのでお気軽にご相談ください。施術のご予約もお待ちしております。つくばの整体なら当院にお任せください。

 

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