ストレッチの間違い３選

つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

 

本日は『座って行うお尻のストレッチ３選』についてお話させていただきます。

 

座っている時間が長い…腰痛がある…このような方にオススメです。ぜひ参考にしてください。

１．大殿筋のストレッチ

大殿筋はお尻で一番大きい筋肉で、足を後ろへ伸ばし地面を蹴るときに使います。

１．両手を身体の後ろでつき、右膝を９０度に曲げる

２．左足首を右太ももにのせる

３．可能なら、上半身と足の間を狭くする

※この姿勢を３０秒キープして反対側も行う

 

２．中殿筋のストレッチ

歩行時の骨盤を、水平に保つ役割をしているのが中殿筋です。

１．あぐらをあくように右足を開く

２．左膝を９０度に曲げ、右太ももの外側に置く

３．左膝をかかえて胸に近づける

※この姿勢を３０秒キープして反対側も行う

 

間違い３：梨状筋のストレッチ

股関節に安定感を与えてくれるのが梨状筋です。

１．両手を身体の後ろでつき、女性座りをするように両膝を右側に向ける

２．右のかかとを左膝にのせ

３．ストレッチ感を感じない場合、身体を左側へひねる

※この姿勢を３０秒キープして反対側も行う

 

【当院のご紹介】

当院では自律神経が正しくはたらけるように施術することで、身体の不調を改善しています。その他肩こりや首の痛みにも対応していますのでお気軽にご相談ください。施術のご予約もお待ちしております。つくばの整体なら当院にお任せください。

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