背骨から動かす肩甲骨のストレッチ2選

つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

 

本日は『肩甲骨のストレッチ２選』についてお話させていただきます。

 

肩こり、猫背、巻き肩の方は必見です。

 

ただ肩甲骨を動かすのではなく、背骨から肩甲骨へ繋がりを意識したストレッチになります。かなりスッキリしますよ。

 

ストレッチ１

１．壁に向かって立ち、肩幅の１．５〜２倍の広さで両手をつく

２．両方のつま先を右側に向け、顔を正面に向けたまま上半身を右側へひねる

３．このとき、左肩甲骨の下へ背骨を潜り込ませるイメージでひねるとGoodです

※この姿勢を３０秒キープして反対側も行う

※胸を張ってお腹に力を少し入れた状態で行うとストレッチ感が増します

 

ストレッチ２

１．右手のひらで左頬を触るように、右腕を顔の前に出す

２．左腕を右肘の下から回し、両方の指先を互いに引っ掛ける

３．２の状態のまま天井に向けて腕を伸ばす

※この姿勢を３０秒キープする

４．３の状態から更に手首を前に倒す

※この姿勢を３０秒キープする

※胸を張って、背骨で肩甲骨を内側へ引き寄せるイメージをもちましょう

 

【当院のご紹介】

当院では自律神経が正しくはたらけるように施術することで、身体の不調を改善しています。その他肩こりや首の痛みにも対応していますのでお気軽にご相談ください。施術のご予約もお待ちしております。つくばの整体なら当院にお任せください。

 

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